健身健美及力量訓練的肌肉恢復

2020-07-31 17:54:49 154

    健身、健美以及力量馴良之后,肌肉一般都會產生疼痛感,要你管管怎么應對呢,很多人都比較疑惑,第一天鍛煉的時候沒事,第二天起床的時候就會肌肉酸痛,這是什么原因造成的呢?造成肌肉疼痛的原因是在訓練過程當中產生了大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就回阻礙血液的正常流通,最終形成肌肉酸痛的現象,但是這種運動產生的乳酸屬于正?,F象,僅僅是給人一種酸痛的感覺,在不運動的情況下,基本上只能維持在五天以內,五天之后自動消失,如果持續保持運動的話,兩到三天就能夠消除;

    健身鍛煉之后肌肉酸痛應該怎么辦呢?有沒有什么比較好的方法來解決,當然有的,第一是享受這種酸痛,第二種便是消除跟環節這種酸痛,享受運動后的肌肉酸痛比較簡單,就是讓我們身體內產生的乳酸自動消失,運動后直接休息就行了,一般五天就會自動消失;消除跟環節運動后的肌肉酸痛有哪些辦法呢?

肌肉酸痛解決辦法

    1、在肌肉酸痛后進行有氧運動,長時間的有氧運動能夠有利于促進體內產生的乳酸自動分解并且產生能量,以此減少身體乳酸的堆積,達到消除跟環節運動后的肌肉酸痛感;

    2、在肌肉酸痛之后進行有效的拉伸,這種消除跟緩解運動后肌肉酸痛的原理便是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開來,以達到消除跟環節局部肌肉酸痛,這種肌肉拉伸需要鍛煉者了解怎樣拉伸全身肌肉;

    3、使用按摩的方式讓肌肉快速恢復,無論是按摩師按摩,還是使用按摩器材按摩,都能夠深層次的促進肌肉恢復,這里以呵諾系列的筋膜槍為例,采用高頻無刷電機,能夠實現每秒鐘對肌肉60次振動按摩,快速修復肌肉組織,讓其充分放松,緩解疼痛和腫脹;

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